¿Cómo cargar adecuadamente?

Planee la manera de levantar la carga:
  • ¿Tiene la carga una forma irregular?
  • ¿Es muy pesada para una persona?
  • ¿Necesito ayuda?
  • ¿Necesito alguna herramienta para ayudarse a levantar la carga?
Caliente sus músculos al estirarlos

ejercite su espalda - clinica de espalda

Como levantarse adecuadamente cuando lleva carga

  • Pida ayuda de alguien o use herramientas de ser necesario
  • Tenga una carga lo mas cerca del cuerpo que sea posible
  • Use una posición amplia y balanceada con un pie ligeramente delante del otro
  • Levante la carga lentamente usando sus piernas
  • Haga movimientos suaves
  • Si dos personas están levantado la carga, sincronice el levantamiento al hacer una cuenta regresiva (1,2,3,arriba) use la misma técnica para bajar la carga
  • Cuando vaya bajando la carga use los músculos de los brazos y la espalda; y baje la carga de manera cómoda al doblar sus rodillas
  • Evite el estirarse al bajar la carga
  • Evite levantar cargas desbalanceadas o desiguales
  • Use aparatos o maquinaria para manejar cargas muy pesadas o desproporcionadas

como levantar catga - clinica de espalda

ayuda al cargar - clinica de espalda

Resumen de cómo levantar una carga

  1. Tome la carga adecuadamente
  2. Evite estiramientos
  3. Evite torcerse, pivotearse al levantar carga
  4. Use sus piernas para el levantamiento
  5. Emplee movimientos suaves
Reconozca sus limitaciones y pida ayuda cuando sea necesario

recomendaciones al transportar carga - clinica de espalda

Piense, no levante una carga y gire su cuerpo, gire sus pies