Al caminar:

  • Use zapatos con buen soporte y absorción de impacto
  • Use una buena postura
  • Aprenda buenas técnicas para caminar para obtener máximo beneficio del ejercicio
  • Vístase adecuadamente según el clima
  • Elija áreas seguras para caminar
  • Camine regularmente, su corazón se lo agradecerá

recomendaciones de postura al caminar y estar parado - clinica de espaldo

recomendaciones a lestar de pie - clinica de espalda

Al estar de pie:

  • Cambie de posición frecuentemente
  • Doble sus rodillas para inclinarse hacia delante
  • Use un objeto estable par descansar un pie en una posición más alta que el otro
  • Tome mini descansos para realizar otras tareas de un descanso a su espalda

recomendaciones al estar de pie - clinica de espalda

recomendaciones de postura - clinica de espalda

Al sentarse:

  • Tome una buena postura cómoda
  • Ajuste la altura de la silla para que sus pues descansen cómodamente en el piso
  • Ponga los objetos de su actividad cercanos a usted para evitar arquear su espalda
  • Tome pequeños descansos haciendo distintas tareas

recomedaciones para evitar lesiones de espalda al sentarse- clinica de espalda

cuidados de espalda - clinica de espalda

Dormir:

  • Duerma en un colchón de soporte firme
  • Duerma en una buen posición de lado con las rodillas ligeramente dobladas, o de espalda con las rodillas ligeramente levantadas
  • Duerma lo suficiente para que descanse y esté alerta

recomendaciones de cuidado de espalda al dormir - clinica de espalda

al despertarse - clinica de espalda